HAJA SAÚDE!

HAJA SAÚDE!

Dicas para ter uma vida saudável:

Alimentação:

Uma alimentação equilibrada é fundamental para ter uma vida saudável, pois o organismo funciona melhor. Assim, devemos:

• Aumentar e variar o consumo de verduras, legumes e fruta (pelo menos cinco porções diárias);
• Diminuir a ingestão de gorduras. Preferir carnes brancas, como frango, sem pele, peru ou peixe. Retirar toda a gordura da carne antes de prepará-la;
• Escolher leite e derivados desnatados ou semidesnatados;
• Evitar molhos à base de ovos e óleo, como maionese;
• Comer alimentos ricos em fibra, como cereais integrais, farelos de cereais;
• Reduzir o consumo de sal;
• Fazer pelo menos três refeições diárias e um lanche por dia;
• Reduzir os alimentos ricos em açúcar, como bolos, biscoitos, para no máximo duas vezes por semana;
• Evitar o consumo diário de álcool e refrigerantes;
• Apreciar a refeição, comendo devagar;
• Manter o seu peso dentro dos limites saudáveis.

Atividade Física:

Praticar algum tipo de atividade física é importante, uma vez que exercita os músculos e a mente. O lazer, o prazer e o movimento são essenciais para ter uma vida saudável. Assim, podemos:

• Usar escadas ao invés de elevador quando subir ou descer até três andares;
• Estacionar seu carro um pouco mais distante do que o habitual;
• Evitar usar o carro, sempre que possível;
• Passar menos tempo em frente da televisão ou computador;
• Lavar o carro, dançar, pedalar.

Hábitos:

• Parar de fumar;
• Limitar a ingestão de bebidas alcoólicas;
• A mulher deve fazer autoexame de mama todos os meses;
• O homem deve fazer autoexame de testículos todos os meses;
• Evitar a exposição prolongada ao sol e usar filtro solar fator 15, no mínimo;
• Fazer regularmente autoexame de boca e pele.

O acompanhamento médico também é importante, pois através dele é possível saber o estado de saúde que a pessoa se encontra.